6 دمنوش مفید برای کاهش استرس

زمان مطالعه: 6 دقیقه

تقریبا همه ما ایرانی ها روز خود را با یک لیوان چای یا قهوه آغاز می کنیم غافل از اینکه این نوشیدنی ها کافئین بالایی دارند و نوشیدن آن برای همه خوب نیست و ممکن است در طولانی مدت مشکلاتی را برای فرد به وجود آورد. از جمله اینکه می تواند سبب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. در این مقاله قصد داریم به سراغ آموزش درست کردن چند دمنوش مفید برای کاهش استرس برویم. در صورتی که نوشیدن این دمنوش ها را جایگزین چای و قهوه نمایید، می توانید تاثیر قابل توجه آنها را بر روی کاهش استرس و همچنین کیفیت خواب شبانه مشاهده نمایید.

دمنوش چی بخوریم؟

در این بخش از سلامت و سبک زندگی به انواع دمنوش های معمول می پردازیم. لازم است بدانید مصرف زیاد چای، مضرات زیادی برای سلامتی دارد برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله با عنوان” عوارض مصرف زیاد چای” را مطالعه کنید. حتما با خواندن این مقاله مصرف چای را برای همیشه کنار خواهید گذاشت.

اگر به خوردن چای عادت دارید، می توانید مصرف دمنوش های مختلف را جایگزین این نوشیدنی مضر نمایید. در این صورت خیلی زود می توانید مصرف چای را کنار بگذارید و مصرف دمنوش های گیاهی را که صدها سال است که به عنوان درمان طبیعی برای انواع بیماری ها استفاده می شود را به عنوان یک عادت خوب جایگزین عادت بد چای خوردن نمایید.

 اما در پاسخ به سوال ” دمنوش چی بخوریم؟” در ادامه چند دمنوش مفید و خوش طمع معرفی شده است که می توانید در طول روز از آنها استفاده کنید. دمنوش‌های گیاهی مختلفی هستند مانند دمنوش بابونه و زنجبیل و … که برای سلامتی بسیار مفید هستند و می‌توانند به بهبود سلامت قلب، هضم غذا، کیفیت خواب و غیره کمک کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا این دمنوش ها را معرفی نماییم.

طرز تهیه دمنوش مفید برای کاهش استرس

در این بخش ضمن معرفی خواص کلی هر یک از دمنوش ها که شامل بابونه، رازیانه، به، آویشن، بهارنارنج، زنجبیل می باشد، طرز تهیه هر کدام نیز آمده است.

طرز تهیه دمنوش بابونه

بابونه یکی از گیاهان دارویی است و دم کرده آن می تواند سبب کاهش استرس و اضطراب شود. همچنین خواب و آرامش روحی فرد را بهبود می بخشد. از دیگر خواص این دمنوش می توان به کاهش التهابات داخلی و خارجی بدن، تسکین دهنده معده، مبارزه با باکتری‌ها و قارچ‌های مختلف در بدن و همچنین ترمیم و رفع احساس خشکی و نرمی پوست اشاره کرد. جالب است بدانید که این دمنوش تسکین دهنده دردهای عضلانی و سردرد نیز می باشد.

طرز تهیه:

• روش اول: یک قاشق چایخوری بابونه خشک را داخل یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید ده دقیقه بماند و دم بکشد. بعد آن را صاف کرده و با نبات یا یک قاشق چایخوری عسل یا آبلیمو میل کنید.
• روش دوم: چند قاشق چایخوری بابونه خشک و چند دانه هل را داخل قوری بریزید و سپس آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید ده دقیقه دم بکشد.

بهترین زمان مصرف دمنوش بابونه

• می توانید روزانه 1 تا 3 فنجان از این دمنوش را به همراه آبلیمو یا عسل استفاده کنید.
• برای تسکین معده درد می توانید دمنوش بابونه را بعد از غذا میل کنید.
• برای کاهش استرس می توانید بابونه را همراه چند دانه هل دم کنید. این نوشیدنی آرامش بخش را می توانید صبح یا عصر مصرف کنید.

طرز تهیه دمنوش رازیانه

رازیانه دارای فیبر بوده و در بهبود عملکرد سیستم گوارشی، کنترل قند خون، کاهش کلسترول و حتی حفظ وزن نیز بسیار موثر است. همچنین دارای ویتامین ث است و یک آنتی‌اکسیدان قوی به شمار می آید. ویتامین آ موجود در آن نیز برای سلامت پوست، بهبود دید چشم، سیستم ایمنی مفید می باشد.

در ضمن منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم موجود در رازیانه نیز برای سلامت قلب و عروق، استخوان‌ها مفید بوده و خواص ضد التهابی آن نیز می‌تواند در کاهش التهاب‌های بدن مانند دردها و التهابات پوست موثر باشد.

خواص ضد قارچی آن نیز در درمان عفونت‌های قارچی نظیر عفونت واژنی و عفونت پوستی به خوبی عمل می کند.

طرز تهیه:

• روش اول: دانه‌های رازیانه را له کنید و سپس مقداری از آن را داخل یک قوری بریزید روی آن آب جوش اضافه کنید و سپس اجازه دهید به مدت 15 تا 20 دقیقه دم بکشد.
• روش دوم: دانه‌های له شده رازیانه، زنجبیل تازه پوست گرفته شده و نعناع را در قوری بریزید و سپس روی آن آب جوش اضافه کنید. می توانید آن را با مقداری عسل یا نبات میل کنید.

بهترین زمان مصرف رازیانه

• در صورتی که دائما استرس و اضطراب دارید، مصرف آن در هر ساعتی از روز مانعی ندارد.
• برای کنترل سطح کلسترول و تری‌گلیسرید و همچنین بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش فشارخون، بهتر است این دمنوش را صبح به صورت ناشتا استفاده کنید.
• برای افزایش انرژی می توانید آن را قبل از تمرینات ورزشی مصرف کنید.
• برای داشتن خواب عمیق بهتر است یک فنجان دمنوش رازیانه قبل از خواب بنوشید.
• در صورت بارداری، شیردهی، مصرف داروهای خاص یا بیماری‌های مشخص قبل از مصرف رازیانه با پزشک خود مشورت کنید.

طرز تهیه دمنوش به

به طور کلی میوه به خواص زیادی برای سلامتی دارد از جمله اینکه سرشار از ویتامین ث بوده و می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد.  

همچنین غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای کاهش التهاب به خوبی عمل می کند. در ضمن دانه های این میوه نیز دارای خاصیت ضد باکتریایی است و به همین دلیل از آن برای تهیه نوشیدنی های تسکین دهنده گلو درد استفاده می شود.

در ضمن این میوه انواع ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی را دارد و به همین دلیل می‌تواند به کاهش استرس کمک شایانی نماید. لازم است بدانید که برگ این میوه نیز خاصیت ضد استرس دارد و می توانید از دم کرده برگ آن نیز استفاده نمایید.

طرز تهیه:

ابتدا به را شسته و آن را رنده کنید و سپس آن را روی پارچه تمیزی پهن کنید تا خشک شود. بعد از خشک شدن می بایست آن را در ماهیتابه تفت دهید. توجه نمایید که برای تفت دادن از روغن نباید استفاده کنید. بعد از تفت دادن و تغییر رنگ، می توانید آن را داخل شیشه ریخته و در جای خنک نگهدارید. برای درست کردن دمنوش می توانید یک قاشق چایخوری از به خشک شده را در قوری بریزید و سپس آب جوش به آن اضافه کنید و اجازه دهید تا دم بکشد.

بهترین زمان مصرف دمنوش به

• شما می توانید در هر ساعاتی از شبانه روز از دم نوش به استفاده نمایید و زمان خاصی برای نوشیدن این دمنوش خوش عطر و طعم مشخص نشده است.
• اگر مشکل بی خوابی دارید بهتر است دمنوش برگ به را شب بعد از خوردن شام مصرف کنید.
• بهترین زمان برای استفاده از دمنوش به در میانه روز است و نباید آن را بلافاصله بعد از وعده های غذایی مصرف کنید.

طرز تهیه دمنوش آویشن

این گیاه دارای ویتامین ب6 و منیزیم بوده و می‌تواند به عملکرد بهتر سیستم عصبی کمک کنند. در ضمن به کاهش استرس نیز کمک می کند و در واقع با عطر و بویی که دارد سبب آرامش ذهن می‌شود.

این گیاه در واقع ضد استرس و اضطراب است و می تواند تنش های روحی را کم کرده و سبب آرامش در فرد شود. همچنین کسانی که مشکلات خواب دارند، می توانند روی این دمنوش حساب کنند چرا که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

 از دیگر خواص آویشن می توان به خاصیت ضد‌میکروبی، ضد‌باکتریایی آن اشاره کرد و به دلیل داشتن ویتامین ث می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری سرماخوردگی کمک کند.

برای کنترل چربی خون، کنترل اشتها و کاهش وزن نیز استفاده از دمنوش آویشن گزینه مناسبی است.

در صورت داشتن مشکلاتی نظیر نفخ، گاز معده و همچنین حالت تهوع و استفراغ نیز بهتر است به سراغ این دمنوش فوق العاده بروید.

جالب است بدانید که این دمنوش خوش عطر و بو می تواند با افزایش ادرار به دفع سدیم و آب اضافی از بدن کمک کند که در نتیجه آن، کاهش فشار خون مشاهده می شود. در ضمن به بهبود جریان خون کمک کرده و ریسک بروز بیماری‌های قلبی و تصلب شرایین را نیز کم می کند.

طرز تهیه:

ابتدا دو قاشق غذا‌خوری در قوری بریزید و سپس روی آن آب سرد اضافه کنید. می توانید از قوری پیرکس یا قوری مسی استفاده کنید و مستقیم آن را روی حرارت ملایم بگذارید تا به جوش برسد. سپس آن را روی کتری بگذارید تا به مدت نیم ساعت دم بکشد.

بهترین زمان مصرف دمنوش آویشن

• برای نوشیدن این دمنوش فوق العاده، زمان مشخصی تعیین نشده است و شما می توانید هر زمان که تمایل دارید از آن استفاده نمایید اما صبح ها تاثیر بهتری بر بدن می تواند داشته باشد.
• اگر به منظور لاغری می خواهید از این دمنوش استفاده کنید، بهترین زمان مصرف آن، قبل از وعده های غذایی است.
• برای داشتن خواب راحت نیز می توانید قبل از خواب از این نوشیدنی آرامبخش استفاده کنید.

سخن پایانی

در این مقاله با انواع دمنوش مفید برای کاهش استرس و اضطراب آشنا شدید. اما نکته ای که می بایست به آن توجه نمایید این است که در مصرف این دمنوش ها زیاده روی نکنید. همانطور که مصرف داروهای شیمیایی عوارضی را به همراه دارند، مصرف بیش از حد دمنوش ها و داروهای گیاهی نیز عوارض خاص خود را دارند.

نکته بعدی این است که این دمنوش ها کمک کننده کاهش استرس هستند و به تنهایی نمی توان با استفاده از آنها استرس و اضطراب را به طور کامل از بین برد. مسئله ای مهم این است که شما می بایست مدیریت استرس را یاد بگیرید و برنامه ها و کارهای خود را طوری تنظیم نمایید که کمترین استرس و تنش را در طول روز تجربه کنید.

پایگاه خبری و اطلاع رسانی چیکا