بهترین و سریع ترین راه کاهش وزن

زمان مطالعه: 5 دقیقه

در این مقاله قصد داریم راز لاغری سریع و متفاوت را با روشی ساده بیان کنیم. با این روش می توانید در یک ماه به راحتی و بدون هیچ مشکلی، 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. با ما در مجله چیکا همراه باشید تا در خصوص سریع ترین راه کاهش وزن بیشتر بدانید.

رژیم کاهش وزن آسان

همان طور که می دانید در اکثر رژیم های لاغری غیر اصولی که فقط کالری مواد غذایی و خوراکی های مختلف را در نظر می گیرند، شاهد به وجود آمدن مشکلاتی نظیر ریزش مو، سنگ کیسه صفرا، ضعف و بی حالی و عصبی شدن … هستیم. اما در این بخش از حوزه سلامت و سبک زندگی با بررسی کردن علت چاقی و بر طرف کردن آن، راهکارهایی ارائه شده است که بتوانید در مدت زمان کوتاهی، به وزن ایده آل خود برسید. در ضمن با دانستن علت چاق شدن خود و رعایت کردن نکات لازم، دیگر دچار اضافه وزن نخواهید شد.

علت چاقی و عوامل چاق کننده

• اولین علت چاقی، ژنتیکی است و در واقع فرد، استعداد چاق شدن دارد. افرادی با مزاج های دموی و بلغمی که رطوبت بدنشان زیاد است، استعداد چاق شدن دارند. برای اینکه مزاج خود را بشناسید می توانید به مقاله ” ساده ترین راه تشخیص مزاج” مراجعه کنید.
• کم‌تحرکی و نداشتن سبک زندگی سالم، مصرف فست فودها وشیرینی، نوشابه و به طور کلی تغذیه ناسالم علت دیگر چاقی است.
• چاقی ممکن است در اثر پرخوری باشد یعنی ورودی و خروجی هماهنگ نیست. در واقع چنانچه انرژی که فرد در طول روز از طریق غذا خوردن به دست می‌آورد، بیشتر از سطح انرژی سوزانده شده باشد، بدن آن را ذخیره و تبدیل به چربی می‌کند.
• از حیث سایز، همه افراد نمی توانند شبیه هم باشند و برخی از افراد استخوان بندی درشتی دارند. نکته مهم در مورد فرمول چاقی یا محاسبه BMI این است که در این فرمول، درشتی استخوان ها و مزاج را در نظر نگرفته اند و فقط قد و وزن در نظر گرفته شده است.

سریعترین روش لاغری در خانه

مثلث آتش یا مثلث حریق یک مدل ساده برای درک واکنش شیمیایی می باشد. این مثلث دارای سه ضلع اصلی می باشد، یعنی ماده سوختنی، گرما و اکسیژن که همگی باید برای شعله ور شدن آتش وجود داشته باشند. ساختار بدن ما نیز برای چربی سوزی به صورت مثلث آتش است. یعنی ماده سوختی همان چربی های انباشته شده در بدن ماست که برای سوزاندن آن نیاز به گرما و حرارت و اکسیژن می باشد.

 برای افزایش حرارت بدن، نیاز به خوردن مواد غذایی گرم است و با ورزش کردن نیزمی توان هم اکسیژن مورد نیاز که یکی از رکن های لاغر شدن است، را وارد بدن کرد و هم حرارت و گرمای لازم برای سوزاندن چربیها. با  ورزش کردن ،گردش خون افزایش پیدا کرده و چربی سوزی اتفاق بیفتد.

همان طور که می دانید برای سوزاندن چربی و لاغر شدن  می بایست سوخت و ساز بدن را بالا برد. در واقع زمانی که بدن یک فرد متابولیسم آهسته تر و پایین تری داشته باشد، نمی تواند کالری دریافتی از غذا را به میزان کافی بسوزاند و به انرژی تبدیل کند. بنابراین، مازاد آن به صورت چربی در بدن ذخیره شده و باعث چاقی می شود.

حال برای کاهش وزن اصولی باید ازغذاهایی استفاده شود که سطح متابولیسم را بالا ببرد. کسانی که بدون توجه به این مساله و فقط به کالری مواد غذایی توجه می کنند، معمولا به سراغ غذاها و مواد خوراکی سرد می روند مانند خیار، کاهو، مرغ و … لذا اتفاقی که می افتد این است که بدن حرارت خودش را کم کرده و سرد می شود در نتیجه سوخت و ساز پایین می آید.

لذا به جای غذاهای سرد باید ازغذاها و خوراکی هایی استفاده شود که طبع گرم دارند. غذاهای گرم می توانند برافزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی کمک کنند.

انواع چاقی و روش درمان آن

همانطور که می دانید دو نوع چاقی داریم، “چاقی گلابی شکل” و “چاقی سیبی شکل” که برای درمان این نوع چاقی ها روش های متفاوتی وجود دارد که در ادامه به آن پرداخته می شود.

1. رژیم کاهش وزن برای چاقی گلابی شکل

چاقی های گلابی شکل ناشی از غلبه بلغم و افزایش رطوبت بدن می باشد. لذا افراد بلغمی مزاج باید به سراغ غذاهای گرم و پرکالری بروند چرا که رطوبت و سردی بدنشان زیاد است و در صورتی که غذاهای سرد استفاده کنند دچار افسردگی، کم خونی، سوء هاضمه و ریزش مو می شوند.

• ارده، کنجد، عسل برای صبحانه
• خوردن غذاهایی با ادویه فراوان، گوشت گوسفند، گوشت شتر و … کدو حلوایی
• مصرف دم کرده دارچین و زنجبیل برای افزایش حرارت بدن
• خوردن شبی 5عدد خرما
• خوردن مغزیجات مثل پسته، بادام، فندق، گردو
• استفاده از نان سبوس دار و برنج قهوه ای
• استفاده از روغن زیتون یا کنجد یا روغن حیوانی
• استفاده کم از برنج و سیب زمینی، ماکارونی و …
• پرهیز از خوردن شیرینی جات، نوشابه، آبمیوه ها و …
• در صورت خوردن برنج باید به همراه سبزیجات معطر استفاده شود یا بعد از خوردن برنج خرما مصرف شود.
• افزایش حرارت بدن با وزرش کردن یا ماساژ با روغن یا روزی یک ربع خندیدن

اشتهای بلغمی مزاج ها معمولا زیاد است و دائم احساس گرسنگی می کنند برای برطرف کردن این مشکل که ناشی از سرد شدن معده است، بهتر است این موارد انجام شود:

• خوب جوییدن: باعث زیبا شدن ماهیچه های صورت و داشتن صورت پر و زیبا شده و همچنین کمک به جذب بهتر و هضم راحتر و احساس سیری
• قبل از خواب: خوردن 5 عدد خرما یا جوییدن کندر یا استفاده از نوشیدنی های گرم مانند دمنوش زنجبیل و دارچین
• بعد از خواب: عسل+ پودردارچین با معده خالی
• خوردن نخودچی کشمش یا سنجد: برای کاهش رطوبت بدن و کاهش اشتها
• پرهیز از خوردن آب در بین وعده های غذایی: برای جلوگیری از افزایش رطوبت بدن و کاهش چربی سوزی
• خوردن میوه جات به عنوان میان وعده: برای جلوگیری از گرسنگی کاذب و احساس سیری
• خوردن نوشیدنی گرم به عنوان میان وعده: دمنوش (نعنا+ پونه+ آویشن)، دمنوش (هل+ دارچین)، دمنوش (زنجبیل+ دارچین) دمنوش گل گاوزبان به همراه کمی عسل یا کشمش یا خرما

2. رژیم کاهش وزن برای چاقی سیبی شکل

افراد با چاقی سیبی شکل، بالاتنه چاقی دارند و به اصطلاح گوشتی هستند و چاقی آنها به دلیل پرخوری و خوردن گوشت زیاد و کم تحرکی می باشد.

این افراد می بایست موارد زیر را رعایت کنند:

• پرهیز از پرخوری
• خوردن غذاهای کم کالری
• حذف وعده ناهار و جایگزین سالاد به جای ناهار
• خوردن جوانه گندم یا جوانه ماش یا جوانه یونجه به همراه سالاد
• پرهیز از خوردن فست فودها و نوشابه ها وشیرینی جات و …

لاغری شکم و پهلو

همان طور که گفتیم برای لاغری و سوزاندن چربی نیاز به حرارت داریم. برای افزایش سرعت سوخت سوخت و ساز و سوزاندن چربی دور شکم و پهلو، بهتر است موارد زیر را انجام دهید:

• روغن مالی با روغن های گرم مانند روغن کنجد، بادام، سیاه دانه
•  استفاده از شکم بندهای نمدی یا پشمی
• استفاده از بادکش
• پاکسازی روده و معده و درمان یبوست
• استفاده از نان سبوس دار
• استفاده از روغن زیتون، روغن حیوانی با روغن کنجد

سخن پایانی

در این مقاله علاوه بر سریع ترین راه کاهش وزن، به انواع چاقی و دلایل چاق شدن پرداختیم. همان طور که گفته شد، شما به راحتی می توانید با توجه به نوع چاقی، رژیم مناسب را انتخاب کنید و با رعایت موارد گفته شده و رژیم غذایی مناسب، بدون هیچ مشکلی به نتیجه دلخواه خود برسید.

هدف ما در مجموعه چیکا قرار دادن اطلاعات مفید و موثر در اختیار شما مخاطبین عزیز است و امیدواریم این مقاله هم توانسته باشد به این هدف دست پیدا کند. می توانید در ادامه نظرات، انتقادات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.

چیکا همراه لحظه ها